¡DEPORTE A LOS 50!

Uno de los grandes mitos del envejecimiento, que se debe erradicar, es el que dice que los adultos mayores no pueden practicar deporte.

El envejecimiento debe verse como un proceso, no como una etapa cronológica, durante el cual las personas que atraviesan por él deben trabajar para que sus condiciones sean positvas y mantengan una buena calidad de vida. Para ello la clave del éxito es el autocuidado, para prevenir o enfrentar, de la mejor manera, las enfermedades que caracterizan el perfil del adulto mayor, como es el sedentarismo, que ocupa el primer lugar como agravante de todos los padecimientos y enfermedades.

En el proceso de envejecimiento se dan una serie de cambios que la persona debe ir trabajando y mejorando para retardar sus efectos. De ahí que la actividad física se convierte en una disciplina fundamental para las personas adultas mayores y, en general, en todas las etapas de nuestra vida.

- Mantenerse activos.- La actividad física debe ser para las personas adultas mayores, parte de su actividad recreativa, deben disfrutarla, provocarle placer y hacerla de una manera voluntaria. Si lo que le gusta es la natación, debe asegurarse de que el agua esté a temperatura adecuada y que siempre haya personas que la acompañen. En el caso de la persona adulta mayor es importante trabajar condiciones de la forma física como coordinación, fuerza, flexibilidad, potencia, ya que son cualidades físicas que van cambiando con más frecuencia y más drásticamente. Por ejemplo, el tono muscular empieza a cambiar a partir de los 40 años, y el cuerpo se afloja, por lo que la actividad física es la herramienta para mejorar la tonificación muscular. Conforme avanza la edad, el cambio se acentúa.

- Consultar con su médico.- Es fundamental que las personas adultos mayores visiten a su médico antes de practicar algún deporte o actividad física, para que determine si no hay factores de riesgo que contraindiquen cierto tipo de actividad. Una vez que se tiene claros los padecimientos y la medicación que consume el paciente, se podrá recomendar el tipo de actividad, la intensidad o la duración de las rutinas, en el caso de ejercicios de impacto.

Existen actividades físicas que hacen bien a todas las persona, es el caso de caminar; pero si lo que queremos tener es un acondicionamiento físico que sirva para la salud, es necesario someterse a una valoración. Sorprendentemente enfermedades crónicas como la diabetes, asma, hipertensión arterial, enfermedades del corazón, osteoporosis, del sistema muscular, entre otras, pueden mejorar notablemente, si como parte de su tratamiento, se incluye la actividad física diaria. "Caminar, levantar pesas, bailar, hacer senderismo, son rutinas multifuncionales, ya que estimulan otros sentidos como la vista, el oído y el olfato, y promueven la actividad mental y física.

¡CORRIENDO SE MEJORA LA MEMORIA!

Correr sin prisa es una actividad capaz de incentivar el crecimiento de neuronas en el cerebro, con lo que mejoran las conexiones neuronales y se fortalece la memoria.

Correr estimula la producción cerebral y tiene un importante efecto en la capacidad mental. Ayuda a mejorar la memoria y la posibilidad de aprender, fueron las conclusiones de un estudio estodunidense.

"Las muestras de tejido de la zona del cerebro llamada ´giro dentado` revelaron un promedio de ses mil células cerebrales nuevas por milímetro cúbico. El ´giro dentado` forma parte del hipocampo, una de las pocas zonas del cerebro adulto que tienen la capacidad de producir células cerebrales nuevas.

Sabemos que el ejercicio puede ser bueno para un funcionamiento saludable del cerebro, pero este trabajo nos proporciona, además, un mecanismo para enteder sus efectos.

¡LOS BENEFICIOS DE CORRER!

Los beneficios de correr influye mucho en la mayoría de nuestras funciones orgánicas. Estudios han demostrado que el ejercicio físico, y concretamente el correr, prolonga la vida. El solo hecho de correr un promedio de 25 km semanales ya es suficiente para que nuestro organismo se vea influenciado de forma ventajose. Tan sólo corriendo entre 8 y 16 km a la semana el riesgo de ataque cardíaco se verá reducido en un 20%. Una serie de ejercicios diarios de unos 15 minutos puede ser más tranquilizante que cualquier otro fármaco destinado a este fin.

Todo indica hacia una mejoría general en nuestro estado de salud físico y mental. Estas son algunas de las influencias sobre nuestro organismo:

- Articulaciones.- Se verán más flexibles y lubricadas, sin embargo, en el caso de estar padeciendo alguna enfermedad pude ser contraproducente y deteriorarse aún más.

- Cerebro.- Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar y exaltación del ánimo. El funcionamiento mental mejora de forma general.
- Circulación.- Durante el ejercicio la mayoría de los tejidos y órgano, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la recuperación las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volúmen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos órganos que lo necesiten.
- Equilibrio Electrolítico.- Se aumenta el flujo sanguíneo de los riñones con lo cual se disminuye el risgo de deficiencias. Con el sudor se pierde un gran volúmen de electrolitos disueltos en él.
- Hormonas.- Si se corre a ritmo alto, el organismo tiende a general más hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen más rápidamente y aumenta la reparación de los huesos. Se aumenta el nivel en sangre de una hormona tiroidea llamada tiroxina encargada de aumentar la síntesis de proteínas y de intensificar la producción de mitocondrias.
- Huesos.- Si se corre con moderación ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, los corredores de más de 80 km semanales pueden llegar a tener la colunma más delgada con lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona.
- Músculos.- Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, eleva el nivel de enzimas aeróbicas y se estimula a las células musculares a quemar las grasas.
- Nivel de Grasa Corporal.- El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1,300 calorías a la semana.
- Presión Cardíaca y Sanguínea.- Las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en mas de un 20%.
- Pulmones.- No se podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones pero si el de los músculos respiratorios como el diafragma.
- Resistencia a las Infecciones.- Correr entre 25 km. y 50 km. semanales mejora el sistema inmunitario. Sin embargo, después de un esfuerzo de alta exigencia, ocurre todo lo contrario ya que el sistema inmunológico no está trabajando al máximo rendimiento mientras está en el proceso de recuperación.

Fuente: www.mundoatletismo.com